2 razy w

zuper: a tunczyka czym zastepowac w 3 posilku bo tuczyk dlugo plywa w morzu i podobno jest niezdrowo jesc go czesto wiec ja chce 2 razy w tygodniu go jesc a dzieki Tobie( za pomoc juz ci dalem soga) dietke zmienilem na taka : ę1. Śniadanie (9:00): Rodzynki 30g Mleko 250g jaja 5 szt Oliwa z oliwek 20g 2. Drugie śniadanie (12:00): Chleb razowy [...]

W takim razie polecam HST, badz jesli koniecznie split to partia 2 razy w tygodniu zdr.

Bez sensu.Jeśli chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to ułóż sobie splita partia 2 razy w tygodniu.Nie łączymy pleców z nogami bo to największe partie.

Ja to samo pytanie j/w ale o biceps - 2 razy w tyg. zatrzyma czy polepszy?

"tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) " więc ? może do 5 ? 1 klatka + triceps + barki 2 plecy + biceps + przedramiona 3 wolne 4 klatka + triceps + brzuch 5 [...]

zastosuję się do tych rad:) niestety nie posiadam poręczy wie odpadają pompki:/ I Jeszce jedno pytanie, wiadomo ze triceps to ponad 70% łapy, mogę go ćwiczyć 2 razy w tygodniu?? np dorzucić go do barków?

2500 to dużo, ja bym na tym za nic nie chudła, a mam dużo więcej ruchu i jestem wyższa. Podejrzewam, że autorka wątku podstawiła do wzoru wysoką aktywność, bo trenuje więcej niż 2 razy w tygodniu, ale wiemy, że tutaj kluczowe jest NEAT.

[...] tkanki tłuszczowej - zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

1. Czyli na ostatni posiłek olej lniany dać ?? a co z tą ryba na koniec dnia ;D? 2. Jadam prócz kury jeszcze schabowe czasem wołowine (moze 2 razy w msc) , indyka czasem mam na stanie (raz w tygodniu) 3.A co z bananem , 100g owsianych ? spadnie mi wtedy 90g ww przez co bd miec mniej kcal niz zapotrzebowanie? 4.Ryż brązowy mam dac do wszystkich [...]

W temacie do którego link jest pod spodem Mawashi pisze żeby plecy ćwiczyć tak intensywnie jak klatę. Zalerzy mi na tym żeby łopatki mi niedostawały dlatego pytam czy jak będęr robił plecy np. 2 razy w tygodniu to czy to pomoże czy zaszkodzi. Ćwiczę 2 lata z przerwami. http://www.sfd.pl/temat10467/

[...] czas... Aha, ile mam trzymac takie ograniczenie kalorii? Niedlugo chce wziasc Xenadrine (juz mam zakupione). Oprucz tego, chodze raz w ygodniu na trening koszykowki, 2 razy w tygodniu na basen, i maxa na silownie ( ale teraz to roznie jest..) licze ze te 5-7 kilo w miesiac mi zejdzie przy takich cwiczeniach, nie wiem czy dolozyc bieganie w [...]

najpierw rozgrzewka aerobowa ogólna, a później rozgrzewka dokładniejsza stawów, seria rozgrzewkowa nie zaszkodzi na pewno po 5 tygodniach nadal bym został przy partii 2 razy w tygodniu , zmiana ćwiczeń + dołożyć objętości i można lecieć

teraz mam dalej leciec partia 2 razy w tyg? czy zmienic juz calkowicie i poszlo elegancko:)

moglbym sprobowac 2 razy w tygodniu ... a w ogole na mase trening to ile powinien trwac ? jakie przerwy miedzy seriami ? bo jak dotychczas to przez por roku tylko na rzezbe jechalem ...

[...] 110 staż 8 mie z mała przerwą cel: masa i rzeźba :) ( być średnio duży i ładna sylwetka :) sylwetka : zawsze byłem szeroki i umięśniony ćwiczę klatke , bicepsy i 2 razy w tygo nogi więcej razy nie mogę bo mam zanik mięśni i od roku jak ćwiczę nogi nic nie wchodzi .Czasami bark ale na problemy z kręgosłupem za dożo nie mogę [...]

A dla mnie to wygląda to tak, że ćwicząc nawet bez supli na zupełnie sucho przez pięć lat można zdziałać wiele. Ja na tych zdjęcia zobaczyłem kogoś kto zmarnował swój czas (a ile to było 1 czy 2 razy w tygodniu?!?!?) Normalnie na twoim miejscu bym się pochlastał. Już normalnie nie było sensu przychodzić na tą siłownię...

Coś mi się zdaje że te 5 lat to tak naprawde góra 6-7 miesięcy! Pewnie chodziłeś 2 razy w miesiącu i stąd takie mizerne efekty! DLA MNIE SŁABO!!

w sobote daj łydki i uda a w piatek brzuch,przedramie mozesz cwiczyc 2 razy w tyg jak chcesz.Na biceps daj 3 cwiczenia.A na uda 4 i jest dobrze moim daniem.

No to ok. A mniej wiecej nakierowałbyś mnie teraz co przetestować ? myślałem nad dzielonym partia 2 razy w tyg. moze byc ? czy to glupi pomysł ? moze pojade 4 tyg FBW z pojedyncza rozpiską ? tylko w srode jakies inne cwiczenia ? Chciałbym do stycznia, lutego jak sie uda nie jest powiedziane że tak musi byc wiadomo ten sport jest przeznaczony dla [...]

Redukcja ładna teraz ćwiczyć mięśnie do basenu dodałbym joging 2 razy w tygodniu